Nedim Babić zna recept za zdravo tijelo i savršenu figuru

Iako se vježbati može na mnogo načina i na različitim mjestima ipak najveći uspjeh imaju oni koji vježbaju uz nadzor stručnjaka.

No, bez obzira na vrstu i način, vježbanje bi trebalo biti prije svega redovno. Ukoliko ste jedna od onih osoba koja se do posla i nazad vozi automobilom ili gradskim prijevozom, najveći dio radnog vremena provodi sjedeći za računarom a po dolasku kući pred televizorom pravi ste kandidat za mijenjanje loših navika, naglašava na početku razgovora za Radiosarajevo.ba profesor sporta i trener Kluba sporta i rekreacije “Champion“ iz Sarajeva Nedim Babić.

„Naše tijelo jednako kao i naš um treba aktivnost. Stoga ja uvijek imam neku komparaciju, kada ne biste razgovarali danima s ljudima šta bi se desilo nakon nekoliko mjeseci. Tako isto kada je tijelo u pitanju, neophodno je imati fizičku aktivnost, jer mišići se uspavaju. Zato je važno pokrenuti se u vremenu kada su ljudi vezani za automobile, kada najveći dio vremena provode sjedeći u kancelarijama“.

Koliko je dovoljno trenirati

„Nikada ne bih nikoga ograničavao kada je riječ o treniranju. Po meni je važniji kontinuitet. Ukoliko je taj kontinuitet svaka dva dana po 15 minuta važno je da tako i bude. Imam klijenata koji treniraju dva puta sedmično i to je sasvim dovoljno da mišiće održite aktivnim i da ostanete u formi, sve što je više treniranja naravno da je bolje. Ali sve je u zavisnosti od cilja koji želite postići“.

Ukoliko počnemo pretraživati internet brzo ćemo shvatiti da je dostupan veliki broj programa tjelovježbe. Izbor naravno zavisi od uzrasta, vremena koji imamo namjeru odvojiti za vježbanje, prostoru i opremi, ali i motivima zbog kojih vježbamo.

„Neko želi skinuti višak kilograma, neko da dobije na mišićnoj masi, a neko pak želi održavati kondiciju. Obično se pokaže koliko su mišići uspavani kada se krene s aktivnim vježbanjem i kada dođe do jakih upala. Nisam pobornik naglog i brzog skidanja kilograma. Pogotovo kada je riječ o rigoroznim dijetama. Brzim skidanjem kilograma slabite tijelo i imunitet. Za kratko vrijeme organizam se ne može prilagoditi na taj režim. Važno je sebi dati vremena. Jer ukoliko je neko dozvolio višku kilograma da se nakuplja 4 godine, treba dati četvrtinu tog vremena da se tijelo dovede u prvobitno stanje".

Za našeg sagovornika najbolje je ukoliko se gubitak kilograma kreće od 500 do 750 gr sedmično. I opet sve zavisi od organizma i količini viška nakupljenih kilograma. Jer praksa je pokazala da mršavljenje uvijek ide brže na samom početku, kasnije taj proces gotovo po pravilu usporava.

Ljudi ne paze šta jedu

„Loša navika kod većine ljudi je to što ne prate ni kvalitet ni količinu onoga šta unose u organizam. Naravno kao i sve drugo tako i naš organizam ima mjeru koliko hrane mu je potrebno, a koliko će uskladištiti. Ako ste u uredu cijeli dan, vaše tijelo nema dovoljno fizičke aktivnosti i vaše tijelo će potrošiti malo kalorija odnosno energije. Većinom ljudi pojedu mnogo više i samim tim se pravi suficit te podloga za debljanje kroz određeno vrijeme. Evidentno je da se niko ne udeblja 10 ili 15 kilograma za mjesec dana, već se to desi kroz godinu ili dvije. Poređenja radi pola čokolade je 300 kalorija koliko je dovoljno za jedan cijeli radni dan. Moj savjet je da pratite etikete na proizvodima“.

Zato je važno kaže Babić na vrijeme misliti o tome, planirati svoje obroke kako se ne bismo šokirali kada u jednom trenutku stanemo na vagu. Njegov savjet je da se unose manje količine hrane ali češće. I svakako zdrava i izbalansirana hrana.

Problemi s kičmom i vježbanje

Najčešći problemi s kičmom su skolioza, kifoza i diskus hernija. I bez obzira o kojem problemu je riječ vježba je neophodna jer kičma treba mišićnu potporu, savjetuje Babić.

„Skolioza i kifoza su česti problemi kod djece. I u najvećem broju slučajeva kriva je teška školska torba. Jer dječiji mišići su nejaki da bi iz dana u dan podnosili taj teret. Kada je riječ o diskusherniji, ona se javlja zbog izlizanosti diskova između pršljenova, odnosno nejakih leđa kod ljudi. Ljudi nemaju dovoljno mišića koji bi trebali čuvati taj kičmeni stub.Konkretno kada je riječ o diskusheriniji jako je važno da ljudi vježbaju i jačaju mišiće oko kičmenog stuba i umanjili pritisak na same diskove koji se nalaze između pršljenova. Naravno uz nadzor stručnjaka koji će procijeniti koje vježbe raditi, koliko često. Jačanjem mišića možete samo pospješiti svoje zdravstveno stanje i prevenirati dalje ozljede tokom života“.

Tjelovježba je nešto što ljudima čini dobro. Ona naše tijelo jača, opušta, pomaže u savladavanju svakodnevnih stresova te suzbijamo pretilost. Dvadesetak minuta svaki dan sasvim je dovoljno kako bi mišići bili aktivni, no najgori i najčešći izgovor koji se čuje je nedostatak vremena, poručuje na kraju razgovora stručnjak za tjelovježbu Nedim Babić.