Koje vitamine treba uzimati ujutro, a koje navečer? Pogrešan način ne donosi rezultate
Većina ljudi smatra vitamine garancijom dobrog zdravlja i proguta ih u bilo kojem trenutku, misleći da ne mogu učiniti ništa loše. Daleko od toga!
Bezumni unos vitamina i minerala bez opravdane potrebe nosi svoje rizike, a ako se pokaže potreba za određenim dodatkom prehrani, također se mogu slijediti savjeti o tome koje je vitamine i minerale bolje uzeti ujutro, a koje navečer.
BHmeteo: Spremite lopate, sanke i zimsku opremu, a evo u kojim dijelovima BiH će vladati nevrijeme
Ujutro nam treba energija za sve dnevne zadatke, a navečer za sagorijevanje masti i uklanjanje toksina iz organizma.
Topivi u masti ili vodi
Također je važno znati jesu li vitamini koje uzimamo topivi u vodi ili masti, jer je one topive u masti potrebno uzeti uz obrok. Postoje samo četiri vitamina topiva u mastima: A, D, E i K.
Također, nakon određenog razdoblja tokom kojih ih uzimate savjetuje se napraviti pauzu kako bi se potrošile njihove zalihe pohranjene u tjelesnim mastima. Ostali vitamini topivi su u vodi, a njihov višak redovno se eliminira mokraćom.
Cvjeta sve do prvog mraza: Idealna balkonska biljka koja voli društvo drugog cvijeća
Vitamin C jedan je od najpotrebnijih vitamina i brzo se izlučuje pa ga je potrebno češće unositi. Međutim, ne treba ga uzimati navečer jer razbuđuje. Vitamin C dobar je saveznik osobama s usporenim metabolizmom, a nužan je svima tokom prehlada i gripe jer, na primjer, povišena tjelesna temperatura trostruko snižava njegovu razinu u organizmu.
Uzimajte ga ujutro, kao i vitamine B-skupine i željezo.
Željezo je mineral koji se savjetuje uzimati na prazan želudac radi bolje apsorpcije. Kod uzimanja željeza treba izbjegavati kofein, koji negativno utiče na njegovu apsorpciju, kao i mliječne proizvode zbog kalcija. Kada uzimate željezo kao dodatak prehrani ili u sokovima (cikla, aronija, kupina), pričekajte s mliječnim obrokom i unosom kofeina barem jedan sat nakon uzimanja dodatka željeza.
Vitamine B-kompleksa uzmite uz doručak jer ćete tako smanjiti rizik od mučnine.
Cvjeta sve do prvog mraza: Idealna balkonska biljka koja voli društvo drugog cvijeća
Što uz ručak, a što navečer
Uz ručak uzimajte pojedine vitamine topive u mastima (E i A) te cink i selen, dok se navečer savjetuje uzeti vitamine i minerale koje povezujemo sa zdravljem kostiju: vitamin D, kalcij, magnezij i omega-3 masne kiseline.
Naime, vitamin D povećat će apsorpciju kalcija, a isto tako dobro ga je uzimati u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama. Kalcij utiče na kontrakcije mišića, uključujući i srce, a magnezij djeluje kao relaksans, piše Gloria.hr.
Kalcij i magnezij treba uvijek uzimati u odnosu 2:1 jer je takav i njihov fiziološki odnos u organizmu. Magnezij štiti od odlaganja kalcija u organizmu, posebice u mokraćnim putevima.
Da bi resorpcija kalcija bila potpuna, potreban je vitamin D. Kombinacije koje treba izbjegavati:
- željezo se ne bi trebalo uzimati s kalcijem, cinkom, vitaminom E i manganom, ali može se uzimati s vitaminom
- cink ne treba uzimati u kombinaciji s bakrom, vitaminom B9 i željezom, ali poželjno je da se uzima s magnezijem i kalcijem
Multimineralne pripravke ili minerale pojedinačno treba uzimati nakon jela i s dovoljno tekućine da bi se potpuno iskoristili. Dodatke prehrani nemojte nikada uzimati na svoju ruku, već se savjetujte s liječnikom ili ljekarnikom.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
