Kako svaka tjelesna aktivnost utječe na vaše srce i krvne sudove?

Istraživanje provedeno od strane međunarodnog tima stručnjaka otkrilo je da gotovo svaka fizička aktivnost, čak i jednostavne radnje poput stajanja ili spavanja, pridonosi boljem zdravlju srca i krvotoka sistema u usporedbi s dugotrajnim sjedenjem.

Unatoč tome, istraživanje ne zagovara zamjenu uredskih stolica naslonjačima, već želi naglasiti da čak i male promjene u svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti mogu značajno poboljšati kardiovaskularno zdravlje.

Cjelodnevno sjedenje pokazalo se najnepovoljnijim za zdravlje srca, indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka te razine kolesterola i glikiranog hemoglobina (GHB), marker za dijabetes tipa 2. Čak i san, posebno kvalitetan san, pokazao se korisnijim od dugotrajnog sjedenja, naglašavajući važnost aktivnog pristupa životu.

Trending

Sjećanje na 1992.: "NE pucaj" - govorio je Jovan Divjak taj dan u Dobrovoljačkoj

Voditeljica istraživanja, epidemiologinja Jo Blodgett s londonskog University Collegea, ističe da čak i minimalne promjene u načinu kretanja imaju pozitivan utjecaj na zdravlje srca. Zamjena sjedenja umjerenom do snažnom tjelesnom aktivnošću, kao što je brza šetnja ili vožnja bicikla, čak i na nekoliko minuta dnevno, može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, te doprinijeti očuvanju zdrave tjelesne težine.

"Najkorisnijim se pokazalo kada su ispitanici sjedenje zamijenili tjelesnom aktivnošću umjerenog do snažnog intenziteta, poput trčanja, brzog hodanja ili penjanja uz stepenice, odnosno bilo kojom aktivnošću koja je ubrzala broj otkucaja srca i natjerala vas da brže dišete, čak i na minutu ili dvije", rekla je Blodgett.

Istraživanje, objavljeno u European Heart Journal, naglašava korist od zamjene sjedenja tjelesnom aktivnošću umjerenog do snažnog intenziteta te ističe da čak i 4 do 12 minuta dnevno takve aktivnosti donose značajne prednosti za zdravlje.

14.11.23. 16:48

Pomaže u mršavljenju, kontroliše nivo holesterola i jača kosti: Isprobajte "čudesni" prah

Također, istraživanje potvrđuje da su i kratki periodi tjelesne aktivnosti poput brze šetnje ili vožnje bicikla korisni za smanjenje rizika od srčanih bolesti, piše tportal.

Istraživači su podsjetili da su danas u svijetu srčane i kardiovaskularne bolesti ubojica broj jedan. Svake godine srčani i moždani udari i ostale kardiovaskularne bolesti odnesu gotovo 18 miliona života.

Premda neki ljudi imaju genetske predispozicije za bolesti srca i krovotoka, moderan način života u cijelome svijetu ni u kojem slučaju ne olakšava posao našem srcu, a tjelesna neaktivnost, loša prehrana, pušenje i konzumacija alkohola golemi su čimbenici rizika.

Zdrava prehrana, prestanak pušenja i ograničen unos alkohola navečer dobar su početak za zdraviji organizam, no većina ljudi ne uspijeva izbjeći svakodnevno dulje putovanje do ureda i mentalno naporan posao na kojemu će veći dio dana provesti u sjedećem položaju.

U konačnici, istraživanje naglašava važnost svakodnevnih promjena prema aktivnijem načinu života, ističući da čak i male prilagodbe mogu imati dugoročne pozitivne učinke na zdravlje srca i krvotoka.