Trebate bolji san? Isprobajte ovih 7 efikasnih tehnika za prevazilaženje nesanice

Nesanica je postala učestali problem sa kojim se suočava sve veći broj ljudi, a razlog za to su najčešće strahovi, anksioznost i stres.

Psiholog i porodični psihoterapeut, Maja Savanović Zorić, u svojoj posljednjoj analizi ističe da nesanica, koja je nekada bila vezana samo za specifične stresne situacije, postaje sve češća i javlja se kod ljudi različite dobi i pola, često bez jasnog uzroka.

Kako bi pomogla onima koji se bore sa ovim problemom, Savanović Zorić savjetuje nekoliko efikasnih tehnika koje mogu pomoći u borbi sa nesanicom:

Trending

Dodikova klika mimo svijeta obilježila neustavni 9. januar: Ko je sve u Banjoj Luci slavio zločine

Tehnika disanja "4-7-8" 

Pomaže u smanjenju stresa i umirivanju misli. Udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah do 7, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite nekoliko puta.

Progresivna mišićna relaksacija

Počnite sa napetostima u nogama i polako se opuštajte do lica. Ova tehnika pomaže u otpuštanju napetosti u telu.

Vizualizacija umirujućih scena 

Zatvorite oči i zamislite umirujuće okruženje poput plaže, šume ili planinske livade. Fokusirajte se na sve detalje tih scena.

Brojanje unazad 

Ako misli ne prestaju, pokušajte brojati unazad od 1000 kako biste skrenuli pažnju sa briga.

Paradoks spavanja

Umesto da se trudite da zaspite, pokušajte s namerom da ostanete budni. Često ovaj psihološki trik dovodi do spontanog uspavljivanja.

Zapisivanje misli

Ako ste preplavljeni brigama, ustanite i zapišite ih. Ovaj postupak oslobađa um i omogućava vam da se oslobodite stresa.

Ustanite ako ne možete zaspati

Ako niste zaspali u prvih 20 minuta, ustanite i radite nešto smirujuće, poput čitanja ili slušanja muzike, a vratite se u krevet kada osjetite pospanost.

Psihoterapeutkinja napominje da nesanica može biti znak dubljih emocionalnih i fizičkih problema. U mnogim slučajevima, ovo stanje je rezultat stresa, prekomjernog korištenja tehnologije prije spavanja ili nagomilanih briga.

Ako nesanica postane hronična, važno je potražiti stručnu pomoć, jer san nije luksuz – on je osnov za mentalno i fizičko zdravlje.