Istraživanje otkrilo: Kako se spavanje mijenja s godinama?

Spavanje je aktivnost koja se mijenja s godinama. Kao male, bebe provedu u snu više od 16 sati, a kako rastu ta brojka se sve više smanjuje.

Na kraju, kao odrasli u snu provodimo prosječno od 6 do 8 sati. Kako starimo, tako se i načini na koji spavamo mjenjaju. S godinama se može povećati broj "popodnevnih drijemki" i skratiti ciklus spavanja noću, piše Prva.rs.

Naše okruženje i način života igraju imaju veliku ulogu kada je san u pitanju. Koliko često vježbamo, hrana koju jedemo, koliko vode pijemo i nivo stresa utiču na kvalitet sna.

Spavanje u 20-ima

CDC (američki Centar za kontrolu bolesti i prevenciju) preporučuje da bi svi odrasli koji imaju između 18 i 60 godina trebalo da spavaju sedam ili više sati.

Ipak, za ljude koji imaju dvadeset godina postizanje ovog cilja nije sasvim realno.

Aktivni način života, rano ustajanje za školu i/ili posao često mogu rezultirati manjkom noćnog sna.

Spavanje u 30-ima

Količina sna se smanjuje s godinama. Uzrok manjka sna u tridesetim godinama najčešće je osnivanje porodice i dobijanje potomstva.

Tada je teško uskladiti vrijeme kada djeca spavaju sa onim vremenom na koje smo do tada navikli. Potrebno je uložiti mnogo truda kako bi se detetu usadile pravilne navike spavanja, a tek tada se roditelji mogu opustiti i odmoriti.

Opšti savjet za ljude u dvadesetim i tridesetim godinama: obavezan raspored spavanja i buđenja, ograničavanje unosa kofeina, fizička aktivnost, unos dovoljne količine vode i zdrava ishrana.

Spavanje u 40-ima

Doktori savetuju da ljudi u četrdesetima treba da slede iste savjete o spavanju kao i oni koji su u dvadesetim ili tridesetim godinama.

Spavanje ne zavisi samo od godina, već i od našeg zdravstvenog stanja. Pojedine bolesti mogu narušiti san, a samim tim i cjelokupan kvalitet života.

Savjet: Uspostavite rituale koje ćete provoditi prije spavanja, koji mogu pomoći vašem mozgu da zapamti da ćete uskoro poći na počinak.

Ukoliko vam je teško da uveče zaspite izbegavajte drijemanje (posebno kasnije popodne) jer to može uticati na kvalitet spavanja tokom noći.

Spavanje u 50-ima

U ovom periodu života možete uočiti velike promjene u spavanju.

Ljudi u pedesetim godinama počinju da pate od bolesti koja često zatjevaju lijekove, što može uticati na mogućnost da postignete odgovarajući san.

Osim vođenja zdravog načina života potrebno je potražiti i mišljenje ljekara o tome da li su možda određeni lijekovi uzrok lošijeg kvalteta sna.

U ovom periodu života žene češće imaju probleme sa spavanjem, jer mnoge od njih ulaze u period menopauze.

Smanjena funkcija dela mozga u hipotalamusu i promene hormona melatonina i kortizola počinju da se javljaju i u 50-im godinama. Ove promjene takođe mogu uticati na kvalitet i trajanje sna. Zbog toga ljudi često, kako stare, počinju sve manje da spavaju ili se češće bude tokom noći.

Savjet: Sjajan način da u 50-ima zadržite dobar san je boravak na prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Upravljanje nivoom stresa je takođe presudno za bolji san u ovom životnom dobu, piše Real Simple.