Budite se umorni? Provjerite da li pravite jednu od ovih sedam grešaka

Ne bi li bilo divno kada biste se svakog jutra probudili se sretni, puni energije, bez bolova i napetosti, bez obzira jeste li jutarnji tip osobe ili ne. Mnogima ovo, nažalost, zvuči neostvarivo. Je li vam se ikada dogodilo da ste spavali osam i više sati, a probudili ste se umorni? Možda se pitate zašto i kako je to uopće moguće?

Nekoliko je potencijalnih razloga, odnosno loših navika koje narušavaju vaš san, a da ih možda čak ni niste svjesni. Otprilike jednu trećinu svojeg života provedemo spavajući stoga je pametno učiniti sve što je u našoj moći kako bismo to vrijeme proveli najbolje što možemo.

Kvalitetan san nije nedostižan, samo trebate ispraviti neke navike i učiniti svoju spavaću sobu oazom mira za završetak dana. Provjerite činite li i vi jednu od ovih sedam grešaka i već danas usvojite rutinu koja potiče bolji san.

Trending

Poznato kada bi Srbija trebala Aliju Balijagića izručiti Crnoj Gori

1. Ne zamračujete spavaću sobu

Pretjerano izlaganje svjetlu može poremetiti vaš san i cirkadijalni ritam, odnosno biološki ritam spavanja i budnosti. Rolete, zavjese za zamračivanje ili maska za spavanje mogu blokirati svjetlost i spriječiti je da ometa vaš odmor. Suptilno, polumračno osvjetljenje potaknut će vas da se opustite i pridonijet će proizvodnji melatonina u vašem tijelu, hormona koji potiče san.

2. Drijemate predugo i u krivo vrijeme

Kako biste bolje spavali noću, važno je biti oprezan s drijemanjem. Ako u dnevnoj sobi na trosjedu pred TV-om tijekom dan zadrijemate malo predugo ili, pak, prekasno, predvečer, to može poremetiti vaš raspored spavanja i bit će vam teže zaspati kada se smjestite u postelju. Najbolje vrijeme za drijemanje je nedugo nakon ručka u ranim poslijepodnevnim satima, a idealno je da odrijemate tek oko 20 minuta.

3. Spavate na starom i nekvalitetnom krevetu

Dobar krevet je stabilan, udoban, izdržljiv, siguran i pritom čvrsto podržava madrac, osiguravajući vam optimalnu potporu za udoban san. Kvalitetan krevet omogućuje vam miran i neprekinuti san jer smanjuje prenošenje pokreta i prigušuje zvukove, što je posebno važno ako dijelite krevet ili ako često mijenjate položaj tijekom noći.

4. Previše grijete spavaću sobu

Ne želite da vas od sna odvlači nelagodna temperatura u spavaćoj sobi. Ne smije vam biti ni prevruće niti prehladno. Sami najbolje znate na kojoj vam je temperaturi najugodnije, a uzmite u obzir da je većina istraživanja potvrdila kako se najbolje spava u malo hladnijim prostorijama, na optimalnih 16-18° C.

5. Imate madrac koji nije prilagođen vašim potrebama

Kako biste se probudili odmoreni i bez ikakvih bolova silno je važno na kakvom madracu spavate – treba biti prilagođen vašoj konstituciji i navikama spavanja. Ako duže vrijeme spavate na neprilagođenom madracu možete razviti kronične probleme kao što su bol u leđima, napetost mišića, ukočenost zglobova, loše držanje i umor. Također, madrac koji vam ne pruža dobru podršku može biti uzrok poremećaje spavanja poput nesanice, čestog buđenja i nemirnog sna.

6. Kasno i obilno večerate

Ako se želite kvalitetno naspavati, zaboravite na pizze, bureke, lazanje i slična jela u večernjim satima. Idealno je izbjegavati kasne večere i svesti na minimum posebno masnu ili začinjenu hranu, ali i alkohol jer ove navike mogu smanjiti kvalitetu sna i uzrokovati poremećaje spavanja. U prehranu uključite laganu večeru, odlučite se za nešto hranjivo, idealno je odabrati hranu bogatu esencijalnom aminokiselinom triptofan, poput puretine, jogurta ili banane, koji pomaže u proizvodnji melatonina, hormona sna.

7. U vašoj spavaćoj sobi ne prevladava umirujuće okruženje

Ako imate udoban krevet, mogli biste doći u iskušenje da u njemu provedete svoje slobodno vrijeme, ali to zapravo može uzrokovati probleme prije spavanja.