Studija tvrdi da broj koraka može smanjiti simptome depresije: Šetnja jedan od najboljih saveznika

Nedavno istraživanje pokazalo je da povećanje broja koraka dnevno može smanjiti simptome – kao i rizik – od depresije. 

Studija, koju su sproveli Bruno Bizzozero-Peroni, Valentina Diaz-Goni i Estela Jimenez-Lopez, objavljena je u JAMA Network Open - medicinskom časopisu koji objavljuje recenzirana istraživanja o raznim zdravstvenim temama - 16. decembra, 2024. godine pokazalo je da je više koraka dnevno povezano sa nižim stopama depresije.

Ovaj ishod je otkriven nakon što su istraživači pregledali 33 već postojeće studije koje su uključivale 96.173 odrasle osobe. Istraživači su otkrili da se ljudi koji hodaju 5.000 ili više koraka dnevno općenito osjećaju manje depresivno od onih koji hodaju manje od 5.000. Štaviše, ljudi koji hodaju 7.000 ili više koraka dnevno obično imaju manji rizik da vremenom postanu depresivni.

Trending

Tužilaštvo BiH poslalo hitan zahtjev prije skupštine NSRS: Sumnja se na rušenje ustavnog poretka BiH

Zvijezde koje su progovorile o svojim borbama za mentalno zdravlje

"Naši rezultati su pokazali značajnu povezanost između većeg broja dnevnih koraka i manjeg broja simptoma depresije, kao i niže prevalencije i rizika od depresije u općoj odrasloj populaciji", napisali su autori studije. Dodali su da ovi nalazi "sugeriraju da bi inkluzivan, sveobuhvatan javnozdravstveni pristup mogao doprinijeti prevenciji depresije kod odraslih".

Ova otkrića su također značajna jer sugeriraju da će ljudima možda trebati manje koraka dnevno nego što se ranije vjerovalo da će imati značajne koristi. "Uobičajeno čujemo da je dobro napraviti 10.000 koraka dnevno, ali ovdje se čini da čak 7.000 koraka znači bolje mentalno zdravlje", rekao je Karmel Choi, klinički psiholog i docent na Harvardskom medicinskom fakultetu.

Choi je također rekao da je broj koraka važan, ali ne mora biti jedina metrika kojom mjerimo blagotvorno kretanje. "Broj koraka je dobar pokazatelj fizičke aktivnosti, za koju se stalno pokazalo da ima blagotvorne efekte na rizik od depresije", rekla je, dodajući: "Ipak, treba da zapamtimo da brojanje koraka najbolje obuhvata određene vrste pokreta, kao što je hodanje ili trčanje, i može biti manje prikladan za snimanje aktivnosti poput joge."

"Odaberite metriku koja vas najviše motivira", nastavila je. "Bilo da se radi o koracima ili satima, literatura o mentalnom zdravlju dosljedno sugerira da je kretanje u određenoj mjeri bolje nego da se uopće ne krećete."

Ukoliko osjećate simptome koji ukazuju na probleme sa mentalnim zdravljem, posavjetujte se sa svojim ljekarom o pomoći i psihoterapiji.