Doktor objasnio da samo pet sati sna u toku noći može dovesti do "rane smrti"

Naši roditelji nam uvijek govore koliko je važno da spavamo svojih "osam sat" po noći, i sigurno imaju pravo na to.

A da je sve to tako, upozorio nas je doktor Dan Friderih, riječ je o potencijalno smrtonosnim posljedicama spavanja između četiri i pet sati.

"Mislite li da možete preživjeti sa samo četiri do pet sati sna svake noći?"

Trending

Dva muškarca pretukla policajca prilikom hapšeja: Jedan uspio pobjeći

Nagrađivani oftamolog iz St. Louisa, u državi Missouri, insistira na tome da bi nedovoljno spavanje moglo dovesti do "rane smrti".

"I tako su studije iznova i iznova pokazale da je optimalna količina sna između šest i osam sati noću, po mogućnosti najmanje sedam", objasnio je u sada virusnom videu objavljenom na njegovoj TikTok stranici.

"Ako idete duže od devet sati, to je takođe loše za vaše zdravlje. Ali spavanje manje od pet je najgora stvar koju možete učiniti.

21.08.23. 12:21

Imate problema sa nesanicom? Probajte ovaj trik i utonut ćete u san za 60 sekundi

"Povećan mortalitet u cijelom svijetu, kardiovaskularne bolesti, sve vrste bolesti povezane su s tako malo spavanja."

Istraživanja iz 2022. također su pokazala da spavanje manje od pet sati noću može povećati šanse starije osobe od prerane smrti za četvrtinu.

@drdanfriederich

Getting up at 4 AM is a no brainier. . . . #eyehealth #optometrist #doctorsofinstagram #eyehealthtips #dryeyes #health #fitness #healthyrecipes #optometry #eyewear #optician #healthspo #fitlifestyle #optical #wellness #healthychoices #fitnesslifestyle #healthylife #fitspiration #healthyliving #fitfood #gym #fit #healthyfood #healthylifestyle #livehard #75hard #nutrition #earlyriser

♬ original sound - Eyeganics

Nalazi koje je sproveo Univerzitetski koledž u Londonu - zasnovani su na 7.864 ljudi starijih od 50 godina u Velikoj Britaniji.

Vodeći autor dr. Severina Sabia rekla je: "Multimorbiditet (prisustvo 2 ili više dugotrajnih zdravstvenih stanja) je u porastu u zemljama s visokim prihodima i više od polovine starijih odraslih osoba sada ima najmanje dvije hronične bolesti.

Ovo se pokazalo kao veliki izazov za javno zdravlje, jer je multimorbiditet povezan s visokom upotrebom zdravstvenih usluga, hospitalizacijama i invalidnošću", kazala je. 

Kako ljudi stare, njihove navike spavanja i struktura spavanja se mijenjaju. Međutim, preporučuje se spavanje sedam do osam sati noću - jer je trajanje spavanja iznad ili ispod ovoga ranije bilo povezano s pojedinačnim hroničnim bolestima.

"Naši nalazi pokazuju da je kratko trajanje sna također povezano s multimorbiditetom."

Doktor je dao neke smjernice kako da bolje spavamo.

"Da bismo osigurali bolji noćni san, važno je promovisatri dobru higijenu sna, kao što je osigurati da spavaća soba bude tiha, tamna i ugodna temperatura prije spavanja", rekao je.

"Takođe se savjetuje uklanjanje elektronskih uređaja i izbjegavanje velikih obroka prije spavanja. Fizička aktivnost i izlaganje svjetlu tokom dana također mogu podstaći dobar san."

Ponekad, samo ponekad, naši roditelji zaista znaju o čemu pričaju. Dobar san može biti razlika između dobrog ili stvarno lošeg dana.

Ali mnogi od nas se bore da pronađu pravu poziciju. Da li biste trebali ležati na prednjoj strani, na leđima ili na kuku? Pa, jedan stručnjak je otkrio odgovor:

"Svi imamo svoje načine da dobijemo pristojan noćni kip, mogli bismo uključiti neku umirujuću muziku ili podcast, ili možda udariti stari difuzor da nam pomogne da se udaljimo. Ali kada ste u krevetu, položaj u koji dovedete svoje tijelo također može imati ogroman uticaj.

@barefootrehab

Chronic #neckpain and #tinglyfingers isnt fun. Heres why no one fixed it yet. #denvillenj

♬ original sound - Barefootrehab

Općenito postoje tri načina na koje ljudi imaju tendenciju da spavaju: ili na prednjoj strani, na leđima ili sa strane na kuku. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke, ali koji je najbolji?

Klinika za rehabilitaciju bosonogih nogu u New Jerseyju specijalizirana je za sportske povrede i probleme s hroničnim bolom, tako da znaju ponešto o važnosti dobrog držanja.

U videu se može vidjeti doktor kako navodi tri načina na koja većina nas obično leži na krevetu, testirajući ih na svom stolu., ali prema njegovim riječima spavanje na leđima je pravi način.

Nakon što je demonstrirao različite metode, a posljednja je bila na njegovom prednjem dijelu - inače poznata kao poza "slobodnog pada" - doktor objašnjava da to dodaje neopravdani pritisak na vrat osobe.

"Ne hodamo okolo sa nagnutom glavom na jednu stranu, pa zamislite da ovako spavate šest do osam sati noću, kako će se vaš vrat osjećati?", kaže doktor. 

I Sammy Margo je stručnjalinja za spavanje i fizioterapeut, i ima neke novosti za vas.

@barefootrehab

When it takes 3 doctors to fix #backpain that isnt going away in #denvillenj - We remove adhesions to people people #midbackpain relief.

♬ original sound - Barefootrehab

Govoreći za Sun, ona je rekla da je to bio najgori položaj od svih jer nepotrebno opterećuje vrat i dodatno pritiska na leđa.

Rekla je: "Vjerovatno najgori položaj u kojem neko može spavati, ovo bi vas moglo ostaviti doživotnim problemima s leđima i vratom.

"Vaš donji dio leđa se savija prema madracu, što znači da postaje preopterećen, gnječe strukture i smanjuje prostor u donjem dijelu leđa, što može uzrokovati bolove kao što su išijas, bol u koljenu i grčevi", kaže ona. 

Pa da, možda je vrijeme za promjenu, piše Unilad.com.