Ove supernamirnice pomoći će vam da smršate, održite zdravlje i budete produktivniji

1
Radiosarajevo.ba
Ove supernamirnice pomoći će vam da smršate, održite zdravlje i budete produktivniji
Foto: Pixabay / Ilustracija

S obzirom na to da je prvi obrok u danu, doručak nadoknađuje glukozu koja je potrošena tijekom noći te pridonosi vašoj dnevnoj potrebi za kalorijama i hranjivim tvarima.

Doručak je najvažniji obrok u danu, barem su nas tako učili. Iako se o navedenoj izreci može raspravljati, nema sumnje da je doručak prepun supernamirnica izvrstan način da započnete dan. S obzirom na to da je prvi obrok u danu, doručak nadoknađuje glukozu koja je potrošena tokom noći, pridonosi vašoj dnevnoj potrebi za kalorijama i hranjivim tvarima te može čak promicati bolje mentalno i fizičko zdravlje.

Neki za početak dana odabiru slane, a neki slatke namirnice. Dok neki uživaju u omletu, drugi odabiru zdjelu zobenih pahuljica s orašastim plodovima ili granola pločice jer su u pokretu. Toliko je izbora, a ima za svakoga ponešto.

Zanimljiva anketa na Redditu: 'Postoje li etnički Srbi u Bosni i Hercegovini koji je zaista vole?'

Zanimljiva anketa na Redditu: 'Postoje li etnički Srbi u Bosni i Hercegovini koji je zaista vole?'

Izborite se sa zimskom depresijom: Ovo su namirnice koje će vam popraviti rapoloženje

Izborite se sa zimskom depresijom: Ovo su namirnice koje će vam popraviti rapoloženje

Uključivanje jedne ili više supernamirnica u doručak moglo bi vas pripremiti za produktivan dan. Zato imamo devet prijedloga za vas.

Zobena kaša

Ovo hrana je s razlogom najčešći doručak za većinu ljudi. Bez obzira na to volite li onu iz vrećice ili staromodnu zobenu kašu, ona nudi široku paletu hranjivih tvari koje mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i čak vam podići raspoloženje.

Zob je bogata topivim vlaknima, koja mogu pomoći u snižavanju kolesterola u krvi, a također su nevjerojatno zasitna. Sigurno se i vama dogodilo da dođete na posao i brzo osjetite napadaj gladi? Ako je tako, doručak bogat vlaknima mogao bi eliminirati ovu smetnju.

Kajgana
Foto: Pixabay: Kajgana

Jaja

Iako su najčešće na udaru kritika zbog visokog udjela kolesterola, neka istraživanja pokazuju da ona mogu biti dio zdrave prehrane. Štaviše, neke su studije pokazale da mogu pomoći i u mršavljenju jer predstavljaju zdrav izbor za doručak bogat proteinima koji će vas dugo držati sitim. Jedna je studija primijetila da su ljudi koji doručkuju jaja manje gladni od onih koji doručkuju mekinje.

Jaja su zaista nutritivno bogata. Obiluju visoko kvalitetnim proteinima i sadrže obilje vitamina i minerala, poput vitamina A, D, vitamina B skupine i folata. Uz to, bogata su kolinom, mikronutrijentom koji je važan za trudnice i bebe. I žumanjak i bjelanjak sadrže proteine, a žumanjak ima najveću koncentraciju masti, vitamina i minerala.

Kupina. bobičasto voće korisno za naše zdravlje
Foto: Pixabay.com: Kupina. bobičasto voće korisno za naše zdravlje

Bobičasto voće

Rijetki su oni kojima se ne sviđa bobičasto voće. Vlakna, antioksidansi i mnoštvo vitamina i minerala razlog su zašto se može smatrati superhranom. Jedna šolja sadrži manje od 100 kalorija i oko 4 do 8 grama vlakana, ovisno o vrsti. Još važnije, bobičasto voće sadrži niz fitonutrijenata koji pomažu kod nekoliko zdravstvenih stanja. Antocijanini su fitonutrijenti koji se nalaze u njima, a smatra se da štite mozak od kognitivnog pada, upala tjelesnih organa i imaju antikancerogena svojstva. Dodajte ga u smoothie ili svoju zobenu kašu.

Ilustracija
Foto: Pixabay: Ilustracija

Grčki jogurt

Jedna čašica grčkog jogurta sadrži 15 do 20 grama proteina, što je otprilike kao i u 60 grama krtog mesa. Uz to, ima nizak glikemijski indeks što znači da pomaže u održavanju razine glukoze u krvi pod kontrolom nekoliko sati nakon što ga pojedete.

Osim toga, to je nevjerojatno svestran i jednostavan sastojak za doručak. Osim mnoštva proteina, vitamina i minerala, grčki jogurt također sadrži probiotike, zdrave bakterije koje žive u vašim crijevima i podržavaju zdravlje probavnog sistema. Istraživanja pokazuju da probiotici također mogu poboljšati mentalne funkcije.

Avokado
Foto: Pixabay.com: Avokado

Avokado

S razlogom ga viđate u raznim receptima, naime, avokado sadrži zdrave masti i nešto proteina, što bi moglo pridonijeti sitosti za doručak. Ovo voće nudi više od 14 minerala, esencijalnih aminokiselina, vlakana, vitamina B-kompleksa, vitamina K i još mnogo toga. Uz to je odličan izvor kalija, neophodnog hranjivog sastojka koji se navodno premalo konzumira. Kalij pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

U jednom istraživanju znanstvenici su slijedili prehrambene navike ljudi koji su jeli avokado. Sudjelovalo je gotovo 18.000 ljudi te je utvrđeno da su oni koji su jeli avokado, bili mnogo zdraviji od onih koji su ga izbjegavali. Dodajte malo avokada u svoj smoothie ili ga namažite na tost.

Svježi sir

Slično grčkom jogurtu, svježi sir također je prepun proteina i vrijednih nutrijenata. Zbog bogatog sadržaja proteina pomaže vam da se duže osjećate sitima. Svježi sir također sadrži selen, antioksidans koji štiti zdravlje vaših stanica i čini se da smanjuje otpornost na inzulin, stanje koje može dovesti do povišene glukoze u krvi i potencijalnog predijabetesa i dijabetesa.

Također, bogat je kalcijem. Kalcij je izvrstan za zdravlje vaših kostiju, hormona, a može čak pomoći u prevenciji ili upravljanju raznim bolestima. Svježi sir možete kombinirati s avokadom i namazati preko tosta ili ga umiješati u tijesto za palačinke, prenosi Živim.hr

Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.

/ Najčitanije

/ Komentari

Prikaži komentare (1)

/ Povezano

/ Najnovije