Zdravstveni stručnjaci razotkrivaju 5 popularnih mitova o prazničnim navikama

Žurke, izlasci, večere, marende i ručkovi. Iako je sezona praznika prepuna zabave, ona također može uzrokovati stres dok pokušavate održati zdrav način života dok se bavite proslavama.

"Praznici su tako neverovatno i posebno doba godine. Ali takođe znamo da ova sezona može biti veoma haotična i stresna. Imamo tendenciju da donosimo lošije izbore hrane i manje vremena izdvajamo za fizičku aktivnost u ovim vremenima", rekao je Daniel Hermann, kardiolog u Memorial Hermann za Healthline. "Veoma je izazovno ostati zdravo srce tokom praznika s obzirom na to da vas ometa obilje visokokaloričnu hranu s visokim udjelom natrijuma i masti, uz povećanu konzumaciju alkohola na društvenim okupljanjima", Laxmi Mehta, neinvazivna kardiolog sa Univerziteta Ohio State Wexner Medical.

"Također, opušteni rasporedi i putovanja rezultiraju poremećajem rutinskog vježbanja."

Trending

Nova drama: Policija pokušala uhapsiti predsjednika Južne Koreje, blokiralo ih njegovo osiguranje

Dodajte pritiske društvenih okupljanja i davanja poklona, ​​a prioritet zdravlja dolazi na posljednjem mjestu. Kako bi vam pomogli u donošenju zdravstvenih odluka, stručnjaci razotkrivaju najčešće mitove o zdravoj ishrani i održavanju bez stresa tokom praznika.

Mit: Stres je neizbježan tokom sezone praznika

Iako je sezona brza i užurbana, moguće je odvojiti nekoliko minuta za opuštanje i punjenje.

Prvo, dajte prednost spavanju, ciljajući na 7 do 9 sati. Drugo, nastavite da praktikujete ono što vas čini opuštenim, bilo da su to dnevno šetnje, čitanje ili gledanje filma.

"Vježbanje tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, joge ili meditacije, također je od pomoći", rekao je Mehta. "Jednako je važno postaviti granice tako što ne kažete potvrđeno na sve i prave realne planove o tome šta zaista mogu postići, a da ne budu preopterećeni."

Mit : Preskakanje obroka štedi kalorije

Koliko god je bilo primamljivo preskakati obroke kako biste "sačuvali kalorije" kasnije, postoje različite poruke o prednostima toga. Neka istraživanja pokazuju da preskakanje obroka može imati pozitivne efekte na šećer u krvi i loš kolesterol, dok drugi dokazi pokazuju da vas to može učiniti gladnijim i dovesti do prejedanja.

Jedno istraživanje je pokazalo da je preskakanje obroka povezano s većim rizikom od smrtnosti. Uopšteno govoreći, Hermann je rekao da je najbolje slijediti zdravu ishranu i način života koji možete stvoriti u navici i održavati. "Dijeta se, u pravilu, ne održava dugoročno."

Mit: Praćenje unosa natrijuma nije važno

Konzumiranje viška natrijuma povećava rizik od visokog krvnog pritiska, zatajenja srca, povećanja srca i srčanog udara, rekao je Mehta.

Iako je natrijum sveprisutan u američkoj ishrani, Hermann je rekao da kada se konzumira previše, to dovodi do zadržavanja tečnosti, što povećava krvni pritisak i stavlja stres na srce i druge kritične unutrašnje organe.

Mit: U redu je preskočiti vježbanje tokom praznika

Pronalaženje vremena za vježbanje tokom praznika može biti teško. U stvari, skoro 45% ljudi navodi da je napravilo pauzu od vježbanja, a više od polovine izjavilo je da se osjećaju umorno i da imaju manje vremena za sebe.

"Vježbanje vam može pomoći da se odvojite od hrane i nadoknadite neke od viška kalorija unesenih tokom praznika... a također može pomoći u oslobađanju od stresa", rekao je Mehta. Pokušajte držati korak s istim rasporedom vježbi koji slijedite tijekom cijele godine, ali budite fleksibilni i budite kreativni ako vas praznični događaj izbaci iz kolosijeka.

Razmislite o šetnji do restorana ili kuće prijatelja koji priređuje zabavu ili predložite grupnu vožnju biciklom, a ne praznični ručak. Zapamtite da, iako je vježbanje dobro za srce, ne može u potpunosti nadoknaditi nezdravu ishranu, napomenuo je Mehta.

Mit: Konzumiranje dodatnih alkoholnih pića tokom praznika je u redu

Prodaja alkohola najveća je u decembru. Prema mjesečnoj maloprodajnoj anketi američkog Biroa za popis stanovništva za decembar 2022. godine, prodaja alkohola bila je 37% iznad prosjeka za ostalih 11 mjeseci u godini.

Uz obilje alkohola koji okružuje praznike, lako se prepustiti. U malim ili skromnim količinama, Hermann je rekao da alkohol ima neke teorijske kardiovaskularne prednosti. Međutim, imajte na umu da alkoholna pića sadrže mnogo kalorija, šećera i soli.

Osim toga, Svjetska zdravstvena organizacija od povjerenja objavila je izjavu 2022. godine u kojoj se kaže da kada je u pitanju konzumacija alkohola, ne postoji sigurna količina koja ne utiče na zdravlje.